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美容は体の内側からもつくられる
スキンケアやメイクといった外側からのケアは、美容の基本です。けれど、それと同じくらい大切なのが、体の内側からのケアです。私たちの体は、毎日食べたものからつくられています。だからこそ、食生活は美容とも深く関わっているのです。
「最近、肌の調子がいまひとつ」「なんだか元気が出ない」。そんなときは、日々の食生活を振り返ってみるのもひとつの方法です。バランスの良い食事を意識することは、体の調子を整え、内側からのケアにつながります。
外側からのケアが「今ある状態を整える」ものだとすれば、内側からのケアは「これからの体をつくる」土台のようなものです。どちらか一方ではなく、両方をバランスよく取り入れることで、より心地よく毎日を過ごせます。食事は毎日のことなので、少しの意識が積み重なって、大きな違いになっていきます。
この記事では、食生活から始める内側からのケアについて、分かりやすく紹介していきます。特別な食材や難しい知識は必要ありません。毎日の食事を少し意識するだけで、始められることばかりです。
まずはバランスの良い食事を意識しよう
内側からのケアで、いちばん大切なのがバランスの良い食事です。特定のものだけをたくさん食べるのではなく、いろいろな食材をまんべんなくとることが基本になります。
主食・主菜・副菜をそろえることを意識すると、自然とバランスが整いやすくなります。ごはんやパンなどの主食、肉や魚、卵、大豆などの主菜、野菜やきのこ、海藻などの副菜。これらを組み合わせることで、いろいろな栄養をとりやすくなります。毎食で完璧を目指す必要はありませんが、一日を通してバランスを意識してみましょう。
意識して取り入れたい食材
バランスを意識したうえで、内側からのケアに役立つとされる食材を、少し取り入れてみるのもおすすめです。いくつか例を見ていきましょう。
野菜や果物
野菜や果物には、体の調子を整えるのに役立つ栄養が含まれています。いろいろな色の野菜を取り入れると、自然とさまざまな栄養をとりやすくなります。毎日の食事に、意識して野菜や果物を加えてみましょう。
たんぱく質を含む食材
肉や魚、卵、大豆製品などに含まれるたんぱく質は、体をつくるうえで大切な栄養です。髪や肌も体の一部なので、たんぱく質をしっかりとることは、内側からのケアにつながります。いろいろな食材から、バランスよくとるとよいでしょう。
発酵食品
ヨーグルトや納豆、みそなどの発酵食品は、日本の食卓にもなじみのある食材です。毎日の食事に取り入れやすいので、無理なく続けられます。いつもの食事に、少しプラスしてみるのもよいでしょう。
いろいろな食材を組み合わせる
特定の食材だけに頼るのではなく、いろいろな食材を組み合わせることが、内側からのケアの基本です。ひとつの食材で、すべての栄養をとれるわけではありません。日々の食事で、なるべく多くの種類の食材を取り入れることを意識すると、自然とバランスが整いやすくなります。同じメニューばかりが続かないよう、少し変化をつけるのもおすすめです。
水分をこまめにとることも大切
食事とあわせて意識したいのが、水分をとることです。私たちの体の多くは水分でできているといわれ、水分は体の巡りを保つうえで欠かせません。
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに少しずつとるのがおすすめです。朝起きたとき、食事のとき、のどが渇く前など、日常の中でこまめに水分を補いましょう。特に乾燥する季節や、汗をかいたときは、意識して水分をとることが大切です。冷たいものばかりでなく、常温や温かい飲み物を取り入れると、体を冷やしすぎずに済みます。
食生活で気をつけたいこと
内側からのケアでは、取り入れることだけでなく、気をつけたいこともあります。無理のない範囲で意識してみましょう。
食べすぎ・偏りに注意
体に良いとされるものでも、特定のものばかりを食べすぎるのは避けたいところです。大切なのはバランスなので、いろいろな食材をまんべんなくとることを心がけましょう。逆に、食事を抜いたり、極端に量を減らしたりするのも、体の調子を崩す原因になることがあります。
規則正しい食事時間を意識する
食事の時間が毎日バラバラだと、体のリズムが乱れやすくなります。できるだけ、決まった時間に食事をとることを意識すると、生活リズムが整いやすくなります。特に朝食は、一日の活動のスタートとして大切にしたいところです。
朝食を大切にしよう
忙しいと、つい抜いてしまいがちなのが朝食です。けれど、朝食は一日を元気にスタートするための大切な食事です。内側からのケアを意識するなら、朝食の習慣も見直してみましょう。
朝食をとると、体が目覚め、一日の生活リズムが整いやすくなります。時間がない朝でも、ヨーグルトや果物、パンと飲み物など、簡単なものからで十分です。しっかり食べる余裕がない日は、無理のない範囲で、少しでも口にする習慣をつけておくとよいでしょう。朝に何かを食べることで、体のリズムのスイッチが入りやすくなります。まずは、続けられる形で朝食を取り入れてみてください。
よく噛んで食べる
意外と見落とされがちですが、よく噛んで食べることも大切な習慣です。ゆっくりよく噛んで食べると、消化を助け、食べすぎを防ぐことにもつながります。忙しいとつい早食いになりがちですが、食事の時間を少しゆったりとることを意識してみましょう。よく噛むことは、食事をより楽しむことにもつながります。
無理なく続けることがいちばん大切
内側からのケアは、一日だけ頑張っても大きな変化は出にくいものです。大切なのは、無理なく毎日続けることです。
完璧な食生活を目指しすぎると、かえって負担になり、長続きしません。「今日は野菜を一品増やしてみよう」「水分をこまめにとろう」など、小さなことから始めるのがおすすめです。外食や好きなものを楽しむ日があってもかまいません。長い目で見て、バランスが取れていればよいと考え、気楽に続けていきましょう。
まとめ
美容は、外側からのケアだけでなく、体の内側からもつくられます。その土台となるのが、毎日の食生活です。まずはバランスの良い食事を意識し、野菜や果物、たんぱく質、発酵食品などを取り入れてみましょう。水分をこまめにとることも大切です。
そして、食べすぎや偏りに気をつけ、規則正しい食事時間を意識すること。何より、無理なく続けられることを大切にしましょう。毎日の食事を少し意識するだけで、内側からのケアは始められます。今日の食事から、できることをひとつ取り入れてみてください。
